本书介绍南传佛教大师马哈希法师、阿姜查、摩诃布瓦和隆波田禅师所传的内观法。马哈希法师强调对身心动作的时时注意，阿姜查注重将觉知融入日常生活，隆波田禅师则传授独特的动态内观法”正念动中禅”。这些方法各有特色，适合现代人实践。
深入了解这些内观法，可以帮助我们更好地认识自己，减轻压力，提升专注力，并在日常生活中培养平静和智慧。内观，也称为毗婆舍那，是一种古老的印度冥想技巧，旨在通过观察呼吸、身体感觉和思想，来培养对当下时刻的觉知。
马哈希法师的内观法：着重于对每一个身心动作的细致观察，培养正念，从而洞察事物的真实本质。这种方法强调持续的练习和专注。
阿姜查的内观法：强调将觉知融入日常生活的每一个细节，无论是在行走、吃饭、工作还是休息，都要保持觉醒和清醒。这种方法旨在将内观融入生活的方方面面。
隆波田禅师的”正念动中禅”：是一种独特的动态内观法，通过有意识地移动身体，来培养正念和觉知。这种方法特别适合那些难以长时间静坐的人。
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