健身新手入门训练经验视频课程

专为零基础设计，从器械认识到动作标准，帮你避开90%新手会犯的错误。循序渐进训练计划，搭配饮食营养建议，让你科学入门不走弯路，快速建立健身信心与习惯。

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    ├── 01-申驰有话说.mp4 (22.8MB)
    ├── 02-胸部训练：平板杠铃推举.mp4 (86.2MB)
    ├── 03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp4 (30.9MB)
    ├── 04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4 (38.8MB)
    ├── 05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4 (47.0MB)
    ├── 06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4 (36.9MB)
    ├── 07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4 (76.1MB)
    ├── 08-背部训练：坐姿绳索划船.mp4 (43.2MB)
    ├── 09-背部训练：单臂哑铃划船.mp4 (24.1MB)
    ├── 10-背部训练：杠铃俯身划船.mp4 (42.8MB)
    ├── 11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4 (34.5MB)
    ├── 12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4 (31.5MB)
    ├── 13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4 (21.0MB)
    ├── 14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4 (45.4MB)
    ├── 15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4 (16.4MB)
    ├── 16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4 (72.4MB)
    ├── 17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4 (44.3MB)
    ├── 18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4 (30.9MB)
    ├── 19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4 (41.8MB)
    ├── 20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4 (26.9MB)
    ├── 21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4 (24.0MB)
    ├── 22-腿部训练：深蹲.mp4 (76.6MB)
    ├── 23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4 (29.5MB)
    ├── 24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4 (50.3MB)
    ├── 25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4 (64.6MB)
    ├── 26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4 (68.0MB)
    ├── 27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4 (52.5MB)
    ├── 28-新手入门训练总结.mp4 (66.9MB)
    ├── 29-入门进阶总结.mp4 (75.9MB)
    ├── 30-减脂饮食热量计算.mp4 (83.3MB)
    ├── 31-增肌饮食热量计算.mp4 (70.9MB)
    ├── 32-新手入门饮食指引.mp4 (84.2MB)
    ├── 33-保持阶段饮食指引.mp4 (50.7MB)
    ├── 34-训练时间总结和建议.mp4 (50.7MB)
    ├── 35-训练强度和组间间隔建议.mp4 (104.1MB)
    ├── 36-训练安排.mp4 (40.5MB)
    ├── 37-皮肤松弛问题.mp4 (25.0MB)
    └── （配套资料）.zip (1.2MB)