丁香妈妈肩颈舒缓攻略，每天5分钟随时随地舒缓肩颈
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| 文件数量 | 138个 |
| 资源格式 | 数字资源 |
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01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度【更多精品课程-】.m4aM4A
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02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题，早了解早重视【更多精品课程-】.m4aM4A
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03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法【更多精品课程-】.m4aM4A
03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法【更多精品课程-】.pdfPDF
04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路【更多精品课程-】.m4aM4A
04、就医指南 科学治疗不走弯路【更多精品课程-】.pdfPDF
05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点【更多精品课程-】.m4aM4A
05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点【更多精品课程-】.pdfPDF
06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧【更多精品课程-】.m4aM4A
06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧【更多精品课程-】.pdfPDF
07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点【更多精品课程-】.m4aM4A
07、呼吸训练 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点【更多精品课程-】.pdfPDF
08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法【更多精品课程-】.mp4MP4
08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法【更多精品课程-】.pdfPDF
09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点【更多精品课程-】.m4aM4A
09、 日常小习惯 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点【更多精品课程-】.pdfPDF
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10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛【更多精品课程-】.mp4MP4
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11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛【更多精品课程-】.mp4MP4
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12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度【更多精品课程-】.mp4MP4
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13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力【更多精品课程-】.mp4MP4
13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力【更多精品课程-】.pdfPDF
14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度【更多精品课程-】.mp4MP4
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15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背【更多精品课程-】.mp4MP4
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16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力【更多精品课程-】.mp4MP4
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17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳【更多精品课程-】.mp4MP4
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18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适【更多精品课程-】.mp4MP4
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19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量【更多精品课程-】.mp4MP4
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20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松【更多精品课程-】.mp4MP4
20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松【更多精品课程-】.pdfPDF
21、整合训练 2：脊柱整体活动【更多精品课程-】.mp4MP4
21、整合训练 2：脊柱整体活动【更多精品课程-】.pdfPDF
22、整合训练 3：肩背整体激活【更多精品课程-】.mp4MP4
22、整合训练 3：肩背整体激活【更多精品课程-】.pdfPDF
【清单】冰敷、按摩仪器推荐【更多精品课程-】.pdfPDF
【清单】枕头推荐【更多精品课程-】.pdfPDF
【清单】桌椅、腰靠、电脑支架推荐【更多精品课程-】.pdfPDF
【精华笔记】自我理疗方法篇【更多精品课程-】.pdfPDF
【精华笔记】自我诊断、就诊篇【更多精品课程-】.pdfPDF
【精华笔记】自我调节、环境调节篇【更多精品课程-】.pdfPDF
发刊词：科学的认知与行动，让你摆脱肩酸颈痛【更多精品课程-】.pdfPDF
第10节跟随练习【更多精品课程-】.mp4MP4
第10节跟随练习【更多精品课程-】.pdfPDF
第11节跟随练习【更多精品课程-】.mp4MP4
第11节跟随练习【更多精品课程-】.pdfPDF
第12节跟随练习【更多精品课程-】.mp4MP4
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第13节跟随练习【更多精品课程-】.mp4MP4
第13节跟随练习【更多精品课程-】.pdfPDF
第14节跟随练习【更多精品课程-】.pdfPDF
第15节跟随练习【更多精品课程-】.mp4MP4
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第16节跟随练习【更多精品课程-】.mp4MP4
第16节跟随练习【更多精品课程-】.pdfPDF
第17节跟随练习【更多精品课程-】.mp4MP4
第17节跟随练习【更多精品课程-】.pdfPDF
第18节跟随练习【更多精品课程-】.mp4MP4
第18节跟随练习【更多精品课程-】.pdfPDF
第19节跟随练习【更多精品课程-】.pdfPDF
01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度【更多精品课程-】.m4aM4A
01、评估 了解你的肩颈问题严重程度【更多精品课程-】.pdfPDF
02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题，早了解早重视【更多精品课程-】.m4aM4A
02、肩颈认知 顽固肩颈问题，早了解早重视【更多精品课程-】.pdfPDF
03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法【更多精品课程-】.m4aM4A
03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法【更多精品课程-】.pdfPDF
04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路【更多精品课程-】.m4aM4A
04、就医指南 科学治疗不走弯路【更多精品课程-】.pdfPDF
05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点【更多精品课程-】.m4aM4A
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06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧【更多精品课程-】.m4aM4A
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07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点【更多精品课程-】.m4aM4A
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08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法【更多精品课程-】.mp4MP4
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09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点【更多精品课程-】.m4aM4A
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10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛【更多精品课程-】.mp4MP4
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11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛【更多精品课程-】.mp4MP4
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12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度【更多精品课程-】.mp4MP4
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13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力【更多精品课程-】.mp4MP4
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14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度【更多精品课程-】.mp4MP4
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15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背【更多精品课程-】.mp4MP4
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16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力【更多精品课程-】.mp4MP4
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17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳【更多精品课程-】.mp4MP4
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18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适【更多精品课程-】.mp4MP4
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19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量【更多精品课程-】.mp4MP4
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20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松【更多精品课程-】.mp4MP4
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21、整合训练 2：脊柱整体活动【更多精品课程-】.mp4MP4
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22、整合训练 3：肩背整体激活【更多精品课程-】.mp4MP4
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【清单】冰敷、按摩仪器推荐【更多精品课程-】.pdfPDF
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【精华笔记】自我理疗方法篇【更多精品课程-】.pdfPDF
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发刊词：科学的认知与行动，让你摆脱肩酸颈痛【更多精品课程-】.pdfPDF
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